Come mantenersi in forma in 3 semplici passi

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Tutti pensano che per mantenersi in buona salute richieda sacrifici, privazioni, e cambiamenti drastici. Lasciamelo dire schietto: nulla di più falso. Come mantenersi in forma allora senza troppi sforzi o rinunce?

Il mantenimento di una buona salute può essere raggiunto con poche e facili abitudini. Cambiamenti drastici nello stile di vita raramente ti portano a un successo duraturo. In questo articolo ti voglio parlare di tre semplici abitudini che ti possono aiutare a vivere bene e in salute.

Come mantenersi in forma? Pratica regolarmente esercizio fisico

L’esercizio fisico è estremamente importante quando si tratta di mantenere il fisico in buone “condizioni”. Quando ti alleni, il tuo cervello produce endorfine in modo naturale. Questi neurotrasmettitori viaggiano in tutto il corpo per aiutarti a sentirti meglio e per diminuire lo stress.
Inoltre quando ti sottoponi ad uno sforzo fisico hai bisogno di più ossigeno nei polmoni e il tuo cuore pompa più sangue. Il tue cuore diventa, quindi, più forte e può fornire al tuo organismo più ossigeno e sostanze nutritive in un solo colpo.

Questo è esattamente ciò che serve a mantenere in tuo fisico sano e in equilibrio.

L’esercizio fisico ti può anche aiutare a migliorare la memoria e la concentrazione, in modo naturale senza dover assumere gli integratori per la memoria.
Trova un modo per fare attività fisica anche per brevi periodi ma con continuità. Stabilisci degli obiettivi e ricorda che non è necessario andare in palestra. Anche allenarsi a casa funziona.

Mantenersi in forma con una sana alimentazione.

Una buona dieta è essenziale per mantenersi in forma. Se mangi male, non sarai mai in grado di star bene e avere un fisico sano. Fai molta attenzione al junk food , il “cibo spazzatura”. Spesso contiene alte quantità di ingredienti artificiali, che nonostante il loro sapore invitante, non ti permettono di assorbire i nutrienti e le vitamine necessarie per una corretta alimentazione. Una dieta ricca di zuccheri e grassi saturi è stata collegata a un rischio più elevato di malattie cardiache e altre patologie come l’obesità e il colesterolo.

Ma che fare per invertire questo trend? Cosa mangiare per mantenersi in forma?

Evita prima di tutto le diete troppo impegnative o restrittive.

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Apporta piccoli aggiustamenti alla tua dieta, ma con continuità, e prendi consapevolezza di quello che mangi.

È molto difficile cambiare tutto il tuo regime alimentare in una volta e rapidamente, ma è possibile farlo con piccoli passi. Ad esempio, inizia cambiando un pasto “poco sano” in un pasto “sano” o sostituendo un ingrediente con qualcosa di più naturale e salutare. Non fare però l’errore di pensare al cibo biologico (e più costoso). Diversi studi hanno dimostrato che biologico non significa più sano.

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Nei limiti del possibile cerca di selezionare e cucinare a casa il cibo che prepari. Considera che anche cucinare con i bambini, oltre che utile può anche diventare una attività educativa e divertente. E prendi l’abitudine di lavare i denti appena terminato di managaire, è un modo per perdere peso senza dieta.

Misurare i progressi può essere motivante, e tenere un diario alimentare può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di una alimentazione più sana. Valuta una delle tante APP per controllare l’alimentazione. Io mi sono trovato molto bene con MyFitnessPal disponibile sia per Android che per iOS.

Il sonno è fondamentale per mantenersi in forma

Una buona notte di sonno è un’altra componente fondamentale per mantenersi in forma. Senza un buon sonno ti sentirai pigro e stanco per tutta la giornata. È stato dimostrato che la mancanza di sonno compromette le capacità cognitive e la mobilità fisica.
Le ore di sonno consigliate e quanto dormire non sono uguali per tutti, ma dipendono moltissimo anche dallo stile di vita, ma una persona adulta dovrebbe dormire tra le 7 e 9 ore a notte.

Se fai fatica a dormire o ad addormentarti, crea una routine per andare a dormire in modo che la tua mente e il tuo corpo abbiano il tempo di rilassarsi prima di andare a letto. Fai attenzione al cellulare: studi hanno dimostrato che guardare gli schermi e le luci dello smartphone prima di andare a letto rende più difficile addormentarsi e dormire bene la notte.

DA LEGGERE: Quanto bisogna dormire? La tabella aggiornata con le ore di sonno ideali per bambini e adulti.

Riassunto

Ricorda che la buona salute non viene mantenuta con diete troppo restrittive o routine di allenamento difficili e pesanti. Serve continuità e vanno evitai gli eccessi. Se vuoi sapere come mantenersi in forma assicurati di seguire sempre questi tre consigli sullo stile di vita: